Treine seu cérebro para pedalar

Se você achou que para pedalar bem, bastava ter comprado aquela bicicleta toda de carbono, fazer um bom bike fit, treinar regularmente e comer bem? Se enganou, existe um outro aspecto, a técnica de pedalada, que faz muita diferença em sua performance mas é pouco valorizada pela maioria dos ciclistas.
O post, explica os fatores que influenciam a execução de uma pedalada eficiênte, além de trazer um programa de treinamento simples para guiar aqueles que não possuem um técnico.

As maiores ondas que Teahupoo já viu

Mesmo para quem não é surfista vale a pena olhar esse impressionante vídeo que retrata as maiores ondas já surfadas no Tahiti em agosto de 2011, pouco antes do Billabong Pro, um dos campeonatos de surf mais importantes.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

As maiores ondas que Teahupoo já viu

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 12/01/12

Apesar de Surf não ser minha especialidade, é um esporte que me atrai muito devido a proximidade com a natureza e o estilo de vida atrelado ao esporte. Apesar de já ter surfado algumas vezes e já ter feito um vídeo de surf, minhas experiências com o Surf são limitadas já que moro no sertão [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Qual é o melhor exercício para emagrecer?

Você acordou hoje, se olhou no espelho e percebeu que exagerou nas festa de final de ano?
Veja aqui as melhores opções de exercício para emagrecer.
Queira você treinar musculação ou uma atividade aeróbia como a corrida, o ciclismo a natação, as dicas desse artigo irão te ajudar a entrar em forma para 2012.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Qual é o melhor exercício para emagrecer?

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 09/01/12

Comeu tudo o que tinha direito nas festas de final de ano? Bebeu todas? Engordou demais? Essa é uma cena que se repete todo ano, as pessoas exageram e querem desesperadamente perder os quilos que ganharam no período. Já escrevemos algumas dicas sobre emagrecimento aqui no Espírito Outdoor como em 2 Mitos do Emagrecimento ou [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Dicas para começar 2012 com o pé direito

Ano novo vida nova! Foi o que você decidiu ao pular as 7 ondas no Réveillon, fazer mais atividade física, treinar mais competir mais, ser mais saudável, emagrecer  ....é tanta coisa que você nem não sabe por onde começar?
Ser mais saudável é simples de obter se você incorporar alguns hábitos em sua vida. Aqui vão algumas dicas para começar 2012 com o pé direito.

1. Durma mais: As pessoas tem dormido cada vez menos, segundo a Organização Mundial de Saúde, na média a maioria das pessoas dorme até 6h. O ideal é que o atleta durma por volta de 8h por noite (Eu também estou tentando melhorar nesse ponto). Mais descansado você ficará mais disposto, treinará e trabalhará melhor, além de envelhecer menos, já que é durante o sono que reparamos os tecidos. Precisa de mais motivos?
2. Treine menos: muita gente superestima a quantidade de treino a ser realizada. A verdade é que você não precisa treinar tanto quanto pensa se você tiver consistência. Ou seja, o atleta que treina de forma regular consegue muito mais evolução do que o atleta que faz mais volume mas que fica sem treinar por alguns períodos.
3. Treine mais forte: Existem inúmeras vantagens do treino de intensidade frente ao treino de volume. Um treino mais longo não deve ser visto como um treino melhor.  Uma boa referência para entender o que eu estou falando é esse artigo sobre o Treinamento intervalado.
4. Cozinhe mais: Se você quer comer melhor, comece cozinhando mais. A maioria dos restaurantes ou comidas prontas apresenta uma quantidade bem acima do necessário de gorduras e sódio. Sei que seu tempo é curto, mas cozinhar irá certamente contribuir positivamente para a sua saúde e para você conseguir atingir o seu peso ideal.
5. Vá ao médico: Não vou me alongar nesse ponto. Já foi discutido em Pratique Saúde com Segurança  a importância da avaliação física. Se faz tempo que você não faz um check-up, não espere mais. Agende uma consulta com seu médico e faça os exames pedidos!
6. Tente coisas novas: treinar da mesma forma trará na maioria das vezes os mesmos resultados. Se você tem uma deficiência, que tal começar o ano focado em corrigir suas deficiências. Tenho certeza que ao final do período você colherá muitos benefícios.
7. Avalie o seu progresso: Muitos atletas se perdem no meio da temporada e não tem a exata noção de quanto melhoram com os treinos ou mesmo o que comeram. Se você não sabe de onde veio, fica difícil de planejar para onde vai. Ter em mãos um pequeno diário com os treinos realizados pode ser uma fonte importante de informações ao analisar um resultado de uma prova, uma lesão que surgiu ou mesmo na hora de trocar de técnico. Um diário nutricional é importante para rastrear a quantidade calórica que você ingere. Todo mundo reclama da dificuldade de emagrecer, mas ninguém tem a exata noção do que comeu. Estudos científicos indicam que a maioria das pessoas subestima a quantidade de calorias ingeridas em pelo menos 50%. SE você é usuário de smartphone pode baixar o aplicativo MyPlate Calorie Tracker, é gratuito, facil de usar e funciona muito bem!

 

Como pedalar melhor na subida

Muitos ciclistas se queixam das subidas, mas poucos sabem que subir bem é uma mistura de biotipo, tática, técnica de subida e treinamento adequado.
Pesquisando na internet encontrei 2 post muito legais sobre como se tornar um melhor escalador no ciclismo.
O primeiro discute e compara as técnicas de pedalar em pé e pedalar sentado, apresentando e argumentando sobre a maior parte dos fatores que influenciam seu desempenho na subida.
Já o segundo artigo apresenta algumas dicas de treinamento para que o ciclista, tal qual como fazem os ciclistas do Tour de France, mas de forma adaptada à realidade do ciclista amador. O artigo se chama Treine como um Escalador do Tour de France. Nesse artigo é apresentado um tipo de Fartleck para preparar os ciclistas para as demandas de uma prova ciclistica com subidas.
Os posts não irão fazer com que você suba como Lance Armstrong mas as dicas vão fazer com que você melhore muito. Vale a pena ler!

Em 2012, espero que o mundo acabe!

O livro do ciclista Graeme Obree promete revolucionar o treinamento do ciclismo, resgatando as ferramentas de treinamento "old school".
Vale a pena dar uma olhada nesse review.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Em 2012, espero que o mundo acabe!

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 20/12/11

Em 2012 eu espero que o mundo acabe. Continuo querendo paz, harmonia, felicidade, amor e fraternidade, mas quero que o mundo acabe. Ou melhor, quero que o mundo, da forma como conhecemos, acabe. Já temos mais do que exemplos que muitos dos comportamentos de nossa sociedade não tem feito bem ao planeta, ao cidadão e [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos