Você cuida de seus ossos?

Muita gente se preocupa com a saúde de muitas partes do corpo, mas poucos se preocupam com a saúde dos óssos.
Saiba se o seu treino é eficiente para a saúde de seus ossos, e como fazer para ter ossos fortes.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Você cuida de seus ossos?

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 29/08/11

A revista GoOutside publicou esse ano uma matéria que me deixou de cabelo em pé, a matéria retrata um ciclista de meia idade de San Diego que achava que estava na melhor forma da sua vida, mas que foi surpreendido ao fazer um teste de densidade óssea. O diagnóstico médico atestou que apesar de cardiovascularmente [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Uma aro 29 vence no sprint!

Mais uma justificativa a favor da superioridade das bicicletas aro 29.
Veja o vídeo do Espírito Outdoor e saiba porque!

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Uma aro 29 vence no sprint!

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 25/08/11

Confesso que tá ficando repetitivo mas, pela sexta vez esse ano, uma bicicleta de aro 29 full-suspension vence a prova de mountain bike cross-country na etapa de Val di Sole, disputada no último final de semana. O Hungaro Jaroslav Kulhavy, da Specialized, apesar de não gostar muito do percurso, que é conhecido por ter um [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

O Exercício continua sendo o melhor remédio!

Um novo estudo quantifica a redução estimada dos riscos de sofrer uma doença cardíaca com o exercício. De forma geral, quanto mais exercício, melhor é para o coração.
Entretanto, o sistema de saúde do Reino Unido, vai além e se preocupa também com a funcionalidade do condicionamento físico, prescrevendo recomendações de exercício específicas para cada faixa etária e atestando a importância dos exercícios resistidos para a saúde.
Palmas para os britânicos, que mais uma vez sairam na frente na prevenção da saúde da população. Vale lembrar que a questão da importância da intensidade de treino já tinha sido tratada anteriormente (http://espiritooutdoor.com/?p=1165).
Se convenceu da importância dos exercícios?

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

O Exercício continua sendo o melhor remédio!

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 25/08/11

O exercício continua sendo muito indicado para a prevenção de doenças coronárias. Um novo estudo atesta porém que mais exercício pode ser melhor para sua saúde. Até agora todo mundo sabia que o exercício era bom pra saúde e que se comparadas com os sedentários, as pessoas que se exercitam tem menor chance de sofrerem [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Hidrobike da Tarde

Aula de Hidrobike, que é uma espécie de spinning só que realizado dentro d`água.
A aual é super divertida, tem um alto gasto calórico e é perfeita tanto para condicionamento físico quanto como complemento na preparação de atletas.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Hidrobike da Tarde

via Vimeo / Rodrigo Langeani's videos de Rodrigo Langeani em 23/08/11

Aula de Hidrobike realizada pela equipe de professores de Rodrigo Langeani.
A aula foi ministrada pelo Prof. Ivan Silva na Academia Pronadar.

Cast: Rodrigo Langeani

Tags: Hidrobike, aquaspinning, Langeani, bicicleta, aquática, emagrecimento and ginástica

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Vimeo / Rodrigo Langeani's videos usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

A segurança na natação em águas abertas

Apesar de muitos aspéctos do triathlon terem evoluído nos últimos anos uma questão não tem sido discutida para melhorar: as medidas para aumentar a segurança na etapa de natação das provas de triathlon.
Veja a reflexão do site Espírito Outdoor.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

A segurança na natação em águas abertas

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 17/08/11

A morte recente de 2 triatletas que tiveram paradas cardiorrespiratórias, durante a etapa de natação do Triathlon da cidade de Nova York fez com que o Jornal The NY times publicasse um artigo intitulado Preparing Triathletes for the Chaos of Open Water (em Inglês algo como Preparando os triatletas para o caos da natação em [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Melhore o seu desempenho no Ironman correndo

O artigo do Espírito Outdoor pode ser um banho de água fria nas convicções da maioria das pessoas. Para muitos treinar para o Ironman é sinônimo de treinar muito, mas parece que não é bem assim. Saiba como melhorar seu desempenho num triatlo Ironman no artigo abaixo.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Melhore o seu desempenho no Ironman correndo

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 13/08/11

Para muitos triatletas que consideravam participar do Ironman Brasil em 2012, saber que as inscrições acabaram em menos de 3 horas foi um banho de água fria. Parece que essa é a tendência das provas de IRONMAN no mundo todo. Para quem ficou resta esperar pelo ano que vem, tentar fazer uma prova fora do [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Melhore a performance do seu Ironman Correndo

O segredo para correr mais rápido? Economia de Movimento

Apesar de muitos acharem que o ponto fundamental para o sucesso em provas longas como as "meias" ou as maratonas seja o volume de treino, penso que não podemos esquecer da economia de movimento, uma capacidade física muito mais importante que pode se traduzir em um melhor rendimento na sua corrida.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

O segredo para correr mais rápido? Economia de Movimento

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 16/08/10

A economia de movimento é considerada pelos cientistas como o melhor preditor de performance.

Corredores, como os carros, podem variar consideravelmente a sua economia de combustível durante a corrida; a única diferença é que corredores usam carboidratos e gordura como combustível e não gasolina e álcool.

Economia de movimento é definida pela energia necessária para se correr em uma determinada velocidade. Aqueles que gastam menos energia,, correndo a uma dada velocidade são considerados corredores mais econômicos.

Educativos de corrida são ótimos para melhorar seu desempenho na corrida

A importância da economia

Medir a economia de movimento de alguém é o equivalente ao que a perguntar a questão: – Quantos quilômetros essa pessoa consegue correr com uma certa quantidade de energia? – O uso de energia no exercício na maioria das vezes é medida pelo consumo de oxigênio.

A economia é importante para determinar a performance como no exemplo abaixo. Imagine 2 corredores de igual peso e altura, João e Pedro. Os dois tem um consumo de oxigênio máximo de 4L por minuto durante sua corrida, mas João usa 12L de oxigênio para correr 1km enquanto Pedro usa 16L por quilometro. Baseado nesses valores Pedro, o corredor mais econômico, conseguiria correr 1km em 3min enquanto Pedro correria a mesma distancia em 4min. Em outras palavras, mesmo João e Pedro sendo corredores que tem uma tremenda capacidade física de consumir oxigênio, o corpo de Pedro atua muito melhor para converter o oxigênio em movimento, e isso permitiria que ele ganhasse de João numa corrida “mano a mano”.

Fatores que auxiliam na melhora da economia de movimento:

• A melhora da técnica de corrida, faz com que o corredor se torne mais econômico. Um dos principais erros dos corredores é querer dar uma passada muito grande pois isso aumenta o gasto de energia. Na maioria das vezes os corredores se tornam econômicos se passam a correr com uma passada um pouco menor do que o de costume (Leia também Os segredos dos corredores quenianos).
• Perder peso: imagine correr com uma mochila carregada nas costas. Provavelmente nesse exemplo, você correria mais devagar. A gordura corporal tem o mesmo efeito no seu corpo, pois é um peso que você carrega e não contribui com a melhora de performance. Isso dentro de limites saudáveis, é claro. Mas se você tem algumas gordurinhas a mais, poderá se tornar um corredor mais rápido se emagrecer (leia também Você sabe o seu peso ideal para competir?).
• Pode parecer estranho mais para correr mais rápido você precisa treinar devagar, pois o treinamento em baixa intensidade (em R2 ou 70-80% da FC máx) estimula algumas adaptações no seu organismo para que você consiga transportar e metabolizar mais oxigênio enquanto corre. Essas adaptações estimuladas pelos treinos de corrida lenta permitem que você consiga sustentar por mais tempo uma determinada velocidade. Isso pode se traduzir em uma velocidade média maior em sua competição e por consequência uma melhora de desempenho.

Faça uma auto avaliação e trabalhe no fator que mais prejudica sua economia de movimento, após melhorar o fator passe para o próximo. Mesmo corredores com mais experiência podem ficar impressionados com a melhora que podem experimentar ao dar ênfase nesses fatores.

Bons treinos!

• Compartilhar noFacebook
• http://tinyurl.com/277xw7v&source=shareaholic" title="Tweet This!" rel="nofollow">Tweet This!
• Promover noOrkut
• Post on Google Buzz
• Compartilhar nodel.icio.us
• Adicionar aoGoogle Reader

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Dá pra aprender a nadar depois de velho?

Conheça o artigo do Espírito Outdoor que vai acabar com todas as suas dúvidas. Dá sim para aprender a nadar em qualquer idade. E o melhor: nunca é tarde para começar a nadar!

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Dá pra aprender a nadar depois de velho?

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 06/09/10

O que impede a maioria das pessoas de começar no triathlon é a natação e sempre me perguntam: dá pra aprender a nadar depois de velho? Sim dá e é mais fácil do que você imagina.

A natação deve ser entendida como um esporte a parte, muito diferente do ciclismo e da corrida. Na natação o que importa é a técnica. Primeiro aprende-se a nadar depois pensa-se em aumentar a distância percorrida no treino.

Após alguns anos ensinando natação, descobri o melhor método para ensinar adultos a nadar. O método foi desenvolvido por um cara chamada Terry Laughlin e chama Total Immersion (TI).

Com a metodologia TI, em poucas sessões conseguimos mudar significativamente o estilo das pessoas a ponto de mudar a relação das pessoas com a água.

Uma dica é primeiro olhar o DVD e depois ler o livro, porque para quem nunca viu os exercícios fica quase impossível um pouco difícil de entender só com a descrição do livro.

Minhas dicas infalíveis para iniciantes

Aqui estão as dicas que considero mais importante para os iniciantes:

• Para se propulsionar para frente com o menor esforço possível, foque na rotação dos ombros tentando manter o seu corpo na horizontal (para gerar menos resistência), não adianta bater pernas que nem doido ou fazer muita força com os braços. Saiba que a pernada, para nadadores iniciantes, contribui apenas com 3% da propulsão gerando 70% de todo o cansaço.
• Manter o corpo na horizontal é uma consequência de manter a cabeça alinhada com o corpo. Mantenha a cabeça na mesma posição de quando você está andando e faça o deslize do braço debaixo d`água e não na superfície. Veja o vídeo aos 49seg. Perceba como o nadador usa sua pernada; o movimento de perna serve apenas para ajudá-lo a mudar de um lado para o outro e ajudar a estender o seu braço à frente do corpo. Esse é o segredo para conservar sua energia.

• Lembre-se que nadar crawl é nadar alternando a sua posição de um lado para o outro (voltando o tronco para as laterais da piscina), e não nadar com a barriga volta para baixo o tempo todo. Mantenha a posição estendida do corpo (igual a do educativo “perna lateral”) mudando de lado a cada braçada.


Educativo de perna lateral é importante para que você acostume com a posição lateral do corpo.

Para quem já escalou ou fez boulder, a técnica é semelhante ao de enconstar o quadril na parede para poder alcançar mais longe. Para testar, fique encostado de frente para a parede e levante o seu braço direito o mais alto que puder. Agora vire de lado e apoio o lado direito do quadril na parede, levante o braço direito o mais alto que puder: você será capaz de levantar o seu braço pelo menos um palmo mais alto. Isso faz uma tremenda diferença.

• “Fure” a água com a ponta dos dedos angulados para baixo e estenda os seus braços abaixo de sua cabeça. Estenda os braços mais baixo e mais longe do que você acha que acha necessário. Essa pressão para baixo irá fazer com suas pernas subam e você consiga diminuir o atrito de seu corpo com a água. Se você realizar o movimento corretamente vai quase parecer que você está nadando na descida. Veja o vídeo abaixo.
• Foque em aumentar o tamanho das suas braçadas (menos braçadas por piscina) e não em aumentar o ritmo de suas braçadas. Tente deslizar mais a cada braçada e diminuir o número de braçadas para atravessar a piscina.
• Durante as primeiras sessões pense na aprendizagem e não no treino ou em quanto você está nadando em cada sessão. O que queremos é treinar o sistema nervoso central para se acostumar a realizar os movimentos de forma correta, e não treinar a parte cardiovascular. Se você se sentir cansado é porque não está usando a técnica de maneira correta. Pare pense e tente fazer corretamente, repetir um exercício educativo de maneira errada é a chave para desenvolver um estilo ruim.
• Extenda o seu braço o máximo e rotacione o corpo todo (não só a cabeça) para espirar.  Nadando em águas abertas é necessário rotacionar o corpo mais do que na piscina.
• Pratique o educativo “patient catch” do vídeo anterior. Esse educativo é uma variação da pegada dupla mas com enfoque na rotação de tronco.  A dica é manter seu braço esticado a frente do corpo até que a outra mão entre na água.

Algumas dicas para começar:

1. Nadadores usam sungas, pangarés usam shorts. Deixe sua vergonha de lado e compre uma sunga para aprender a nadar, nadar de bermuda é o mesmo que ter um paraquedas atrás de você dificultando seus movimentos.
2. Deixe de ser avarento e compre um bom par de óculos. Atualmente eu uso o Hammerhead Latitude, mas existem dezenas de óculos bons por ai. Dê preferência a óculos mais robustos e com borracha de silicone, que duram mais do que borrachas de látex.
3. Nadar em uma piscina rasa é melhor. Se você está começando procure um piscina rasa onde dê pé e você consiga sentir-se seguro. A medida que for evoluindo procure piscinas mais fundas.

Para terminar:

Divirta-se, depois de aprender a técnica correta da natação nadar se torna algo relaxante e agradável!

Caso queira saber mais sobre essa técnica deixe seu comentário ou entre em contato para sessões individuais ou palestras sobre o assunto através do email: rodrigo.langeani@gmail.com

Bons treinos!

• Compartilhar noFacebook
• http://tinyurl.com/3xpqesm&source=shareaholic" title="Tweet This!" rel="nofollow">Tweet This!
• Promover noOrkut
• Post on Google Buzz
• Compartilhar nodel.icio.us
• Adicionar aoGoogle Reader

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Você sabe o que é Massa Crítica

Conheça o movimento que acontece no mundo inteiro simultaneamente a favor do uso da bicicleta como meio de transporte.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Você sabe o que é Massa Crítica

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 24/02/11

Você sabe o que é Movimento de Massa Crítica? Foi o movimento fundado por Chris Carlsson, escritor, editor e ativista que recentemente esteve em Manaus no TEDxAmazônia onde eu tenho muita vontade de participar. O movimento se iniciou em 1992, e hoje reúne na última sexta feira do mês, ciclistas para pedalar pela cidade e celebrar a ocupação do espaço urbano pelas bicicletas e seu uso consciente no trânsito.
Hoje o movimento se espalhou pelo mundo e acontece ao mesmo tempo em 300 cidades diferentes. No Brasil o Movimento de Massa Crítica acontece em várias cidades do país. Mas por aqui o movimento é mais conhecido por Bicicletada.

A Bicicletada costuma acontecer de forma pacífica, mas em alguns lugares o pessoal é um pouco mais engajado

A Bicicletada é um movimento a partir do qual se formam outras estruturas como ONGs pró-bicicletas, grupos de pedais e associações em prol da melhoria de vida nas cidades.
Segundo Carlsson, “a vida de hoje está dividida em duas coisas: as coisas que fazemos por dinheiro e as coisas que fazemos porque acreditamos e gostamos”.
Segundo ele são as atividades do segundo tipo que proporcionam ganhos significativos não só para nossas vidas mas para o mundo.

Ficou animado?

• Então, que tal organizar uma Bicicletada na sua cidade?

• Que tal deixar o carro em casa, uma vez por semana, e ir trabalhar de bicicleta ou usando o transporte coletivo.

Para saber mais:

• Critical Mass

• Bicicletada

• Clip do 30 Seconds to Mars – Kings and Queens que retrata uma bicicletada em Los Angeles

• Carro, ônibus ou bicicleta Artigo do Espírito Outdoor que retrata o impacto de suas escolhas no trânsito da sua cidade.

Gostou de nossos artigos e quer recebê-los por email? É só clicar aqui!

• Compartilhar no Facebook
• Enviar para o Twitter!
• Promover no Orkut
• Postar no Google Buzz
• Compartilhar no del.icio.us
• Adicionar ao Google Reader
• Encontrou algo bom? Compartilhe no StumbleUpon

Get Shareaholic

Leia também:

• Super Ciclovias (1)
• Carro, ônibus ou bike? (7)

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

A Bicicleta como Meio de Transporte

Soul riding

Viagem de bike bem roots! Semrpe quis fazer algo assim!

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Soul riding

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 03/08/11

  O Mountain biker (ou bttista) profissional Matt Hunter, que apesar de ser muito habilidoso nos downhills, prefere manter o foco na produção de vídeos ao invés de competir, passou 2 dias no meio da natureza Canadense. Incrível o vídeo!   Bons treinos! Gostou de nossos artigos e quer recebê-los gratuitamente por email? É só [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Para que servem os suplementos?

Quer saber pra que serve, o que faz e como toma a maioria dos suplementos esportivos? Então veja esse super texto do Site Esportivo Espírito Outdoor.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Para que servem os suplementos?

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 01/08/11

Os suplementos esportivos contribuíram consideravelmente para a melhora do esporte mundial, prova disso são os inúmeros recordes que caíram nas ultimas 2 décadas e o mercado de nutrição esportiva que não para de crescer. No que diz respeito aos esportes de Longa Duração (esportes de endurance), os suplementos permitiram aos atletas irem mais longe, irem [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos