Entre em forma na hora certa | Espírito Outdoor

Entre em forma na hora certa | Espírito Outdoor

Com a chegada do horário de verão muitos atletas aproveitam para treinar mais e entrar em forma. O tempo é quente, o sol se põe mais tarde, mesmo com as chuvas dessa época do ano que costumam ser curtas, tudo favorece os treinos.

O problema é que os triatletas, ciclistas e corredores exageram e excedem seus limites, muitas vezes ocasionando uma lesão (como as tendinites) ou o overtrainning.

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Envelheça com saúde treinando forte - Artigo do Espírito Outdoor

Envelheça com saúde treinando forte | Espírito Outdoor

Completarei 30 anos amanhã e faz algum tempo que tenho pensado bastante no processo de envelhecimento e em como o exercício pode ajudar nesse processo.
Essa semana lí uma reportagem no NY Times sobre uma atleta de atletismo de 91 anos, chamada Olga Koltelko, que tem simplesmente destruído todos os recordes não só de sua categoria mas

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As gafes mais comuns dos corredores | Espírito Outdoor

As gafes mais comuns dos corredores | Espí­rito Outdoor

Siga nossas dicas para evitar que a prova dos seus sonhos se torne um pesadelo

O treinamento foi realizado, você está em forma e motivado, mas às vésperas da competição você comete algumas gafes que prejudicam sua prova.
Confira as dicas do Espírito Outdoor para evitar as gafes mais comuns cometidas pelos corredores.

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O guia definitivo dos pneus de mountain bike | Espírito Outdoor

O guia definitivo dos pneus de mountain bike | Espí­rito Outdoor

Escolher o pneu adequado para sua MTB pode ser uma das coisas mais confusas para o ciclista iniciante. Existem muitas opções e muitos fatores que afetam o desempenho dos pneus como quantidade e tamanho de cravos, calibragem, largura, material de construção….
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Assessoria Esportiva

Se você está pensando em começar a treinar mas não sabe como conheça a Viiva Assessoria Esportiva.
Treinos para Ironman, triathlon, xterra, mountain bike, brasil ride e corrida de montanha.

Entrevista com a Campeã do Xterra Brasil Shonny Vanlandingham | Espírito Outdoor

Entrevista com a Campeã do Xterra Brasil Shonny Vanlandingham | Espí­rito Outdoor

Nunca havia ouvido falar de Shonny Vanlandingham até encontrá-la no Campeonato Mundial de Maui em 2008 competindo com o pé torcido. A menina passou por mim “ventando” no ciclismo e mal pude ver quem era. Naquele dia, mesmo lesionada Shonny conquistou o terceiro lugar entre as mulheres na prova.
Mais tarde pude ficar sabendo de seu histórico como a maior vencedora de todos os tempos nos NORBAS (Circuito Norte-americano de MTB). Confira o que ela falou ao Espírito Outdoor
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As dicas “quase� secretas do Caveman | Espírito Outdoor

As dicas secretas do Caveman | Espí­rito Outdoor

O Xterra é uma prova para os fortes. Um evento de resistência. Não se deixe enganar pelas distâncias curtas. Esqueça os tiros de 400m na pista e os sprints máximos no rolo. Pense em um ritmo constante que você possa sustentar por 2h30 ou mais. É preciso dosar o ritmo para chegar o mais rápido possível do ponto A ao ponto B. Nesse jogo a sua capacidade aeróbia e sua força farão com que você ganhe muitas posições.

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Envelhecimento e Performance | Espírito Outdoor

Envelhecimento e Performance | Espírito Outdoor


Não faz muito tempo que todos acreditávamos que a performance esportiva declinava de forma acentuada uma vez que o atleta atingia seus trinta e poucos anos. Tudo fazia sentido, quantos campeões você conhecia com mais de 30 anos? E por muito tempo as pessoas não pensavam muito sobre isso, apenas aceitavam que o decréscimo na performance fazia parte do processo de envelhecimento...
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Treine seu cérebro para pedalar

Treine seu cérebro para pedalar

Como todo fã de ciclismo acompanho o Tour de France todos os anos. Enquanto as etapas de montanha não chegam para a prova começar de verdade, fico assistindo as etapas planas e admirando o fato de apesar de os atletas conseguirem imprimir médias horárias altíssimas parecem não estar fazendo um esforço muito grande.

Mesmo nos quilômetros finais das etapas quando as equipes dos sprinters decidem começar a fazer força pra neutralizar os atletas escapados e possíveis fugas, se não fosse pelas caretas dos ciclistas mal daria para falar que eles estão pedalando a mais de 50km/h.

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(Texto extraído do Blog Espírito Outdoor)

Dicas para pedaladas longas | Espírito Outdoor

Dicas para pedaladas longas | Espírito Outdoor

Os longões de pedal são parte importante do programa de treinamento da maioria dos ciclistas. Mas vocẽ sabe realizá-los corretamente?
Confira o artigo completo no Blog Espirito Outdoor.

Bons treinos!

29er | Espírito Outdoor

29er | Espírito Outdoor

Veja o novo artigo do Espírito Outdoor e entenda as vantagens e desvantagens das MTBs com rodas de 26" e 29".
E entenda porquê sua próxima bicicleta de MTB pode ser uma 29er.
Leia mais em: http://espiritooutdoor.com/?p=513

Peso e desempenho na subida | Espírito Outdoor

Peso e desempenho na subida | Espírito Outdoor
Saiba como maximizar seu desempenho nas subidas escolhendo o equipamento ideal e deixando o seu peso na zona ótima.
Confira o novo post do Espírito Outdoor: http://espiritooutdoor.com/?p=449
Bonst reinos

50 vezes em 5 meses!

50 vezes em 5 meses!

Coletânea dos melhores artigos do Espírito Outdoor publicados nos últimos 5 meses.
Os artigos estão separados por categorias e por ordem de popularidade.
Leia mais em http://espiritooutdoor.com/?p=449

Carro, ônibus ou bike

Carro, ônibus ou bike
Acesse o site do Espírito Outdoor e veja como nossas escolahs afetam a cidade e o planeta.
E mais deixe o seu comentário, dizendo o que você faz pelo planeta e concorra a brindes!
Corra e acesse!

Saiba o que o exercício pode fazer pela sua TPM

Saiba o que o exercício pode fazer pela sua TPM

Oitenta por cento das mulheres exibem algum sintoma de TPM. Os sintomas da TPM são muito variados, entre eles estão inchaço, cólicas, retenção de líquido, aumento da sensibilidade nos seios, alterações no humor e o mais comum de todos é aumento do apetite.
Ter alguns desses sintomas na semana antecedente a sua menstruação é normal o problema surge quando esses sintomas são tão severos que começam a afetar a sua qualidade de vida, os compromissos sociais e seu trabalho.

Leia mais: http://espiritooutdoor.com/#ixzz0nR0qVgQA

Nova postagem do Blog Espírito Outdoor

O Blog Espírito Outdoor trouxe um artigo abordando o que o corredor deve e pode fazer enquanto lesionado para manter o seu condicionamento físico enquanto recupera-se da lesão.
O artigo trás quatro dicas muito legais.
O artigo encontra-se em: http://espiritooutdoor.com/?p=312

Está procurando uma assessoria esprotiva? Então conheça a Outdoor Assessoria Esportiva

A rotação no nado crawl

A rotação no nado crawl

Confira nosso novo artigo sobre a técnica correta do rolamento de ombro no nado crawl, uma técnica imprescindível para aqueles que querem nadar mais rápido.

Você sabe o seu peso ideal para competir? (Parte 2/2)

Você sabe o seu peso ideal para competir? (Parte 2/2)
Como todo atleta de endurance, você deve saber que seu peso influencia diretamente na sua performance. Normalmente, a medida que você treina e come corretamente buscando uma melhor performance seu corpo ajusta sua massa (e sua composição) para se adaptar as exigências que você impõe a ele.
Confira as dicas de nossa série de artigos para ajudar você a encontrar seu peso ideal para competir.
http://espiritooutdoor.com/?p=266
Bons treinos!

Espírito Outdoor com novo endereço

Para tentar profissionalizar o Blog Espírito Outdoor mudamos para um novo domínio.
www.espiritooutdoor.com
Temos um novo artigo!

Altitude pode causar danos ao seu cérebro

Altitude pode causar danos ao seu cérebro
Confira quais podem ser os riscos de se aventurar numa escalada em alta montanha sem os devidos cuidados. Leia mais

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Começo de temporada

Começo do ano é uma delícia. Estamos motivados e juramos para nós mesmo que iremos comer direito, dormir direito, treinar mais forte, dormir 1 hora a mais por noite. Queremos andar mais rápido nas provas....Leia mais em: Começo de temporada

A importância da respiração bilateral

A importância da respiração bilateral
Confira o novo artigo e entenda porque é importante fazer respiração bilateral durante o nado.

Mudamos

Olá pessoal, esse blog mudou para o seguinte endereço: http://espiritooutdoor.com
Public0 pelo menos 1 artigo por semana a respeito de treinamento, equipamentos e fisiologia do exercício.
Estamos formando um time de "faixa pretas" para postar sobre diversos assuntos:
Rodrigo Langeani e Marcelo Lopes trazem escrevem sobre treinamento, esportes outdoor, equipamentos esportivos e notícias de copetições
Fernando Loria, nosso nutricionista, escreve sobre nutrição esportiva.
Adalberto Lorga Filho traz em seus artigos os mais recentes artigos a respeito de cardiologia, saúde e longevidade.
Em breve, mais colunistas.

É possivel assinar o site por via feed ou cadastrar-se no blog para receber as mais recentes atualizações.

Leia nossos artigos mais populares:
1- Fraco é fraco!
2-Correr descalço pode ser menos lesivo que vc imagina
3-A pedalada de Lance Armstrong

Bom treino!

Fraco é fraco

Fraco é fraco

Confira o novo artigo do espirito outdoor que fala a respeito da importância de se treinar na intensidade de exercício certa.

Bons treinos