Como treinar corrida com pouco tempo?

Para quem acha não é possível treinar corrida (http://www.espiritooutdoor.com/?cat=3) com pouco tempo,o Espírito Outdoor preparou um artigo para qeu você consiga treinar mesmo nesse período de festas de final de ano.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Como treinar corrida com pouco tempo?

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 16/12/11

Os feriados e férias são datas em que nós esportistas sempre tentamos aproveitar para treinar mais. Infelizmente não é sempre que São Pedro colabora ou que nossos compromissos familiares nos deixam algum tempo de sobra. Para os corredores e triatletas, é mais fácil treinar do que outros esportes como o ciclismo que requere um pouco [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Video - como treinar para nadar em águas abertas?

Veja mais fotos e vídeos de esportes >>

 

Vídeo para o quinto artigo da série de como ensinar os triatletas a nadar em 6 semanas. O vídeo ensina os atletas a simular o nado em águas abertas dentro da piscina.
O Vídeo foi realizado por Rodrigo Langeani.

Kettlebell vale pela musuclação?

Os Kettlebells tem se tornado cada vez mais populares e desde o seu durgimento na Rússia, têm sido usados tanto para a manutenção do condicionamento físico, quanto como complemento ao treino de atletas.
O site Espírito Outdoor, escreveu um artigo discorrendo sobre se os kettlebells podem ser os substitutos do treino de musculação.

Vale a pena conferir!

Um teste para seus treinos de natação

Conheça uma série muito legal para medir o progresso de seu treino de natação.
O artigo foi elaborado por Rodrigo Langeani (http://about.me/langeani) que é técnico de triathlon nivel 2 pela CBTri e bike fitter na Bicicleta Perfeita (http://bicicletaperfeita.com.br).

Um teste para seus treinos de natação

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 03/08/11

Tendo começado a praticar triathlon em 1995, tenho a opinião que as revistas de antes eram melhores. Quem entrou no esporte mais recentemente, pode achar tudo novidade e ainda se sentir empolgado. Mas para quem acompanha o esporte a mais tempo, como eu,  consegue enxergar que a qualidade das revistas de hoje (salvo raras excessões) [...]

Leia o artigo completo sobre o teste para natação.

Como ensinar um triatleta a nadar em 6 semanas – 4/6

Rodrigo Langeani escreve mais uma artigo para o Espírito Outdoor da série de Como Ensinar o Triatleta a Nadar em 6 semanas, nesse artigo é descrito .
Nesse artigo é o programa de treinamento de natação indicado para o triatleta iniciante que deseja participar de sua primeira prova de triatlo.
No artigo estão contidos todos os treinos do programa sugerido, além de um podcast e exercícios educativos para a melhora da técnica de nado dos triatletas.
O artigo foi um sucesso entre os triatletas, sendo referenciado até por outros sites como o Funf Sports.
Rodrigo Langeani, escreve também para o Espírito Outdoor, é técnico nível 2 certificado pela CBTri, é bike fitter da Bicicleta Perfeita, e atleta de XTERRA.

Como ensinar um triatleta a nadar em 6 semanas – 4/6

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 27/11/11

No quarto artigo da série para Ensinar o Triatleta a Nadar em 6 semanas, falaremos do programa de treinamento de natação para que um atelta complete sua primeira prova de short triathlon (ou sprint triathlon). Lembre-se que a idéia é melhorar ao mesmo tempo sua técnica e seu condicionamento físico. No desenvolvimento técnico do nadador, [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Como pedalar corretamente no pelotão?

Ciclistas gostam de melhorar sua bicicleta. Gostam de trocar o grupo de peças, comprar uma roda mais leve, um pneu mais rápido.
Mas pouca importância dão ao seu treinamento, ao correto posicionamento da sua bicicleta através do bike fit (http://bicicletaperfeita.com.br) e principalmente ao treinamento.
Aqui o artigo do Espírito Outdoor (http://EspiritoOutdoor.com) ensina os ciclistas iniciantes (e iniciados) as regras básicas para que você sobreviva no pelotão.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Como pedalar corretamente no pelotão?

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 21/11/11

Sempre sou muito rigoroso em relação à técnica de ciclismo de meus atletas de ciclismo e triathlon.
 Recomendo sempre aos atletas que comecem a pedalar de MTB ou bicicleta de Speed (sem clipe) para só depois pensar em um clipe ou numa bicicleta de triathlon. Muitos atletas torcem o nariz, mas o vídeo abaixo é [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Dicas para largadas e transições

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Dicas para largadas e transições

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 03/07/11

Em provas curtas de triathlon (ou duathlon), as largadas e transições influenciam muito o resultado final da prova. Por causa de uma largada ruim você pode atrasar o começo de sua prova, já uma transição mal feita faz com que você perca tempo, o que pode ocasionar, por exemplo, a perda do primeiro pelotão no [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

O consumo de Chocolate pode ajudar o seu coração

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

O consumo de Chocolate pode ajudar o seu coração

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 15/11/11

As preces de muita gente parecem ter sido atendidas. Um estudo publicado recentemente, apresentado em Paris, demostrou que o chocolate pode ser bom para a saúde do coração e do cérebro. Os pesquisadores ingleses, afirmaram que indivíduos que comiam uma quantidade maior de chocolate apresentavam 37% menos chance de sofrer doenças cardiovasculares e 29% menos [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Como ensinar um triatleta a nadar em 6 semanas – 3/6

Conheça os melhores educativos para melhorar a natação de um triatleta iniciante.
A idéia do ESpírito Outdoor (http://espiritooutdoor.com) é nadar de forma mais inteligente e não nadar mais para conseguir nadar mais rápido.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Como ensinar um triatleta a nadar em 6 semanas – 3/6

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 10/11/11

Dando continuidade a essa serie de artigos, hoje iremos abordar os exercícios educativos para fazer com que você nade melhor. Nos artigos anteriores de como ensinar o triatleta a nadar abordamos nossa proposta para a melhora de técnica e os pontos da física que regem a natação (se você não leu, por favor, leia). Em [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Downhill no Teatro Amazonas

Vídeo que retrata o Downhill na escadaria do Teatro Amazonas, durante um city tour à cidade de Manaus, após minha participação no Xterra Brasil.

Veja mais fotos e vídeos de esportes >>

Novidades Bike Expo Brasil 2011 – 3/3

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Novidades Bike Expo Brasil 2011 – 3/3

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 31/10/11

Na terceiro e último artigo da série sobre a Expo Bike Brasil 2011 (leia também a primeira e segunda parte do artigo), trago as bicicletas para transporte, as bicicletas fixas e os acessórios mais legais da feira. Transporte O Espírito Outdoor sempre teve a preocupação de deixar o espaço para a discussão da bicicleta como [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Como escolher o melhor pneu de Mountain Bike

Quer saber como escolher os melhores pneus de MTB? Então assista a palestra do Espírito Outdoor.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Como escolher o melhor pneu de Mountain Bike

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 31/10/11

Postei um vídeo de uma palestra que eu ministrei no dia 15 de outubro de 2011 para o Ciclo de Palestras da Bicicletaria Fast Bike em São José do Rio Preto – SP. A palestra traz informações a respeito dos fatores a considerar para escolher um bom pneu de MTB (ou BTT) para a(s) sua(s) [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Uma Fixa em Sydney

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Uma Fixa em Sydney

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 27/10/11

Achei esse lindo vídeo surfando na net sobre as fixas. Fixas, ou bicicletas de relação fixa surgiram para serem usadas no ciclismo de pista e nos velódromos. Essas bicicletas no lugar de um cassete ou catraca, tem um pinhão fixo na roda traseira que faz com que o ciclista tenha que pedalar o tempo todo [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Atletas de Ironman fazem a festa no XTERRA Havaí

Em um dia que brilhou a vitória de Michael Weiss no masculino e Lesley Paterson no feminino, Lance Armstrong quase rouba a cena.
Entre os Brasileiros tivemos destaque para Felipe Moletta, Manuela Vilaseca e Felipe Ribeiro Barbosa.
Confira o relato compelto do Xterra Maui no http://EspiritoOutdoor.com

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Atletas de Ironman fazem a festa no XTERRA Havaí

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 24/10/11

A 16º edição do Campeonato Mundial de XTERRA, mudou o seu percurso para coroar os novos campeões do triathlon off-road Michael Weiss, e Lesley Paterson. A prova que, até então era realizada em Maekna Beach, esse ano foi transferida para Kapalua, também na ilha de Maui. O novo percuro, apesar de aparentemente mais seguro, se [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Lance Armstrong pode vencer o Xterra Maui?

A presença de Lance Armstrong tem trouxe muito mais visibilidade ao Campeonato Mundial de Triathlon Xterra em Maui.
Se alguém dissesse, aalguns meses atrás, que Lance seria um dos favoritos ao título do Campeonato Mundial de Xterra, falariam que é mentira, mas parece que é exatamente isso que pode acontecer amanhã no Xterra Maui.
Saiba mais na reportagem do Espírito Outdoor (http://EspiritoOutdoor.com)

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Lance Armstrong pode vencer o Xterra Maui?

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 22/10/11

O 7 vezes campeão do Tour de France trouxe atenção especial da Mídia para o Campeonato Mundial de Triathlon Xterra. Lance que decidiu participar a um mês atrás do Campeonato Americano de Xterra  e conseguiu a 5ª colocação entre os profissionais fez muita gente comer poeira. Em sua entrevista publicada essa semana no Canal do [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Pump Track – uma ótima maneira de melhorar sua técnica na bike

Muitos nunca ouviram falar de uma Pump Track, mas além de divertida ela é ótima para lapidar sua técnica sobre sua BTT e de quebra trabalahr o seu condicionamento físico.
Parece fácil, mas não se engane, andar em uma Pump track cansa, e muito!

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Pump Track – uma ótima maneira de melhorar sua técnica na bike

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 19/10/11

Recebo muitas perguntas de triatletas querendo começar a fazer triathlons XTERRA, a respeito de como desenvolver a técnica para andar de Mountain Bike (ou Bicicleta Todo Terreno). A questão não é tão simples assim, pois existem diversos componentes da técnica do MTB que devem ser desenvolvidas. Já tratei disso detalhadamente em Como Desenvolver sua técnica [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Lance Armstrong vai participar do Mundial de XTERRA

Depois de muitos boatos nas últimas semanas, parece que agora é verdade.
O nome de Lance Amrstrong está entre os inscritos para o Campeonato Mundial de Xterra em Maui, no Havaí.

Lance Armstrong vai participar do Mundial de XTERRA

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 15/10/11

O cancelamento de Lance Armstrong de sua vinda ao Brasil, para um evento promocional da Revista GoOutside, causou desapontamento em muitas pessoas. No site da revista, a mensagem foi a seguinte: “Lance Armstrong nos informou que não poderá comparecer ao evento por “motivos pessoais”. Mas parece que esse motivos tem nome, data e local. Lance [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Como Nadar Mais Rápido Treinando Menos

Muita gente que pensa que quanto mais melhor. Mas isso não se aplica ao treino de natação, onde o que importa é a técnica.
O maio paradoxo da natação é aprender a nadar devagar para conseguir nadar mais rápido. Pode parecer confuso, mas nadar mais devagar te dá a chance de tomar maior consciência de seus movimentos e assim conseeguir corrigir os seus erros mais rapidamente, e isso sim te ajuda a nadar mais rápido.
Simplemente ficar se matando em tiros e séries intermináveis pode além de não ajuda você a nadar mais rápido, pode piorar, e muito a qualidade de seu estilo.
Uma boa referência para qeum quer corrigir o seu estilo crawl (ou estilo livre) é esse artigo sobre a braçada correta do nado livre.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Como Nadar Mais Rápido Treinando Menos

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 03/10/11

Ao contrário das outras modalidades do triathlon, onde quanto mais treino melhor, na natação não é tão simples assim. É claro que o treino é um fator importante e determinante para a sua performance, mas é de extrema importância que você realize o treino de forma correta. Na natação, como o componente técnico influencia muito [...]

Conheça o Bike Fit da Bicicleta Perfeita

Se você procura um jeito de melhorar sua performance e conforto sobre sua bicicleta está no lugar certo. O que você precisa tem nome e chama bike fit, um serviço que usa ferramentas da biomecância para transformar o seu prazer de pedalar.
No Bicicleta Perfeita, prestamos serviços de bike fit utilizando ferramentas modernas e softwares específicos para a determinação da regulagem correta de sua bicicleta às suas características físicas e ao uso que você faz de sua bicicleta.

Para mais informações sobre o bike fit, clique aqui.

Para agendar seu bike fit, clique aqui.

Read more: http://bicicletaperfeita.com.br/#ixzz1ZIvR4Ss9

Lance Armstrong virou triatleta

Lance Armstrong o maior atleta de todos os tempos em esportes de resitência, depois de aposentado no ciclismo decidiu se aventurar e participar de uma prova de triathlon, o Campeonato Americano de Triathlon Xterra.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Lance Armstrong virou triatleta

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 26/09/11

  Lance Armstrong  retornou ao triathlon após 22 anos afastado do esporte. Lance participou do Campeonato Americano de Triathlon XTERRA  e não fez feio. Conseguiu a quinta colocação entre os profissionais, chegando logo atrás do 4 vezes campeão mundial Conrad Stoltz (Leia também Conrad Stoltz fala ao Espírito Outdoor). A prova foi vencida por Nico [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

As roupas de compressão melhoram a performance?

Elas fazem o maior sucesso entre os praticantes de triathlon e de corrida. Mas será que as meias de compressão ajudam na performance ou apenas na recuperação muscular?

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

As roupas de compressão melhoram a performance?

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 22/09/11

Um novo estudo foi publicado no Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada, no trabalho os pesquisadores da Universidade de Otago (na Nova Zelândia) investigaram os efeitos das roupas de compressão de corpo inteiro (full-body compression garments), também conhecidas como skins, em ciclistas. O mais bacana do estudo é que os pesquisadores olharam para 3 coisas: As [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Dá pra passear em Sampa de Bicicleta?

Esse vídeo é pra quem acha que São Paulo não foi feita para andar de bicicleta.
Vamos abrir nossa cabeça para outras possibilidades?

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Dá pra passear em Sampa de Bicicleta?

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 15/09/11

Em comemoração ao Dia Mundial sem Carro, resolvi publicar um vídeo bem legal da Aline Cavalcanti, uma cicloativista super engajada. No vídeo ela tenta visitar algumas opções de lazer da Avenida Paulista e avalia a estrutura de cada um dos lugares para receber o visitante que se desloca de bicicleta. Tive algumas felizes supresas com [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Saiba o que é DHEA

Apesar de muito se falar sobre o D.H.E.A, poucos sabem que ele é um hormônio e não um suplemento e portanto não deve ser usado de forma indiscriminada pois existem sérios riscos e efeitos colaterais atrelados ao seu uso.
Quer saber se o DHEA faz mal? Então vaja isso.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Saiba o que é DHEA

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 12/09/11

Depois do sucesso de seu post sobre HGH Energizer, mais uma contribuição do meu amigo e colaborador Guilherme Garlipp Tedeschi, hoje falando sobre um suplemento muito polemico, o DHEA. Veja o artigo abaixo:   É muito interessante observar o número de pessoas que procuram informações sobre qualquer coisa que sugira rejuvenescimento, melhora na qualidade ou [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

O que você vai fazer pelo trânsito de sua cidade?

As vezes reclamamos do trânsito da cidade mas não paramos para pensar de que forma nossas escolhas contribuem para a piora do trânsito da cidade.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

O que você vai fazer?

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 07/09/11

Informações geográficas: O Deserto do Saara é o segundo maior deserto do mundo. Tem uma área total de 9 065 000 km² e tem a umidade relativa do ar média em torno de 13%. É considerado um dos climas mais inóspitos da face da terra. São José do Rio Preto (minha cidade) é um município brasileiro [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Uma expedição esportiva fantástica!

Um dia gostaria de conseguir fazer uma expedição esportiva como essa!

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Uma expedição esportiva fantástica!

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 08/09/11

    Imagine viajar por 5 anos com apenas o objetivo de fazer esporte em lugares desconhecidos e tentar contribuir de forma positiva com as comunidades pelas quais você passasse? Pois bem, é essa a proposta do projeto The Best Odyssey (a melhor odisseia em inglês). O projeto começou em 2007, onde alguns privilegiados embarcaram [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Os melhores alimentos para o crescimento muscular

Muita gente acha que o único fator para conseguir hipertrofiar e assim ficar mais forte é o treinamento, mas existem outros fatores tão importantes quanto o seu treino para atingir o corpo que você deseja. Um desses fatores é a Nutrição. No artigo do Espírito Outdoor é abordado alguns alimentos muito interessantes para serem consumidos e ajudarem no seu crescimento muscular.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Os melhores alimentos para o crescimento muscular

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 05/09/11

Como já tratamos em outros posts, o crescimento muscular depende os sguintes fatores: da ingestão calórica adequada, da ingestão correta de nutrientes e do treino (e descanso) correto. Acertando todos esses pontos garante-se que o tempo que você passa na academia não se torne perda de tempo. O site livestrong publicou uma lista com os [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Qual será a bicicleta mais usada no Campeonato mundial de BTT?

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Qual será a bicicleta mais usada no Campeonato mundial de MTB?

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 31/08/11

A poucos dias do Campeonato Mundial de MTB de 2011, fica a dúvida sobre qual será a escolha dos BTTistas (ou mountain bikers) sobre a bicicleta ideal para ser usada no circuito de Cross-Country de Champéry. Apesar de já termos falado aqui no ano passado sobre às vantagens das Aro 29 e de durante a [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Você cuida de seus ossos?

Muita gente se preocupa com a saúde de muitas partes do corpo, mas poucos se preocupam com a saúde dos óssos.
Saiba se o seu treino é eficiente para a saúde de seus ossos, e como fazer para ter ossos fortes.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Você cuida de seus ossos?

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 29/08/11

A revista GoOutside publicou esse ano uma matéria que me deixou de cabelo em pé, a matéria retrata um ciclista de meia idade de San Diego que achava que estava na melhor forma da sua vida, mas que foi surpreendido ao fazer um teste de densidade óssea. O diagnóstico médico atestou que apesar de cardiovascularmente [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Uma aro 29 vence no sprint!

Mais uma justificativa a favor da superioridade das bicicletas aro 29.
Veja o vídeo do Espírito Outdoor e saiba porque!

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Uma aro 29 vence no sprint!

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 25/08/11

Confesso que tá ficando repetitivo mas, pela sexta vez esse ano, uma bicicleta de aro 29 full-suspension vence a prova de mountain bike cross-country na etapa de Val di Sole, disputada no último final de semana. O Hungaro Jaroslav Kulhavy, da Specialized, apesar de não gostar muito do percurso, que é conhecido por ter um [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

O Exercício continua sendo o melhor remédio!

Um novo estudo quantifica a redução estimada dos riscos de sofrer uma doença cardíaca com o exercício. De forma geral, quanto mais exercício, melhor é para o coração.
Entretanto, o sistema de saúde do Reino Unido, vai além e se preocupa também com a funcionalidade do condicionamento físico, prescrevendo recomendações de exercício específicas para cada faixa etária e atestando a importância dos exercícios resistidos para a saúde.
Palmas para os britânicos, que mais uma vez sairam na frente na prevenção da saúde da população. Vale lembrar que a questão da importância da intensidade de treino já tinha sido tratada anteriormente (http://espiritooutdoor.com/?p=1165).
Se convenceu da importância dos exercícios?

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

O Exercício continua sendo o melhor remédio!

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 25/08/11

O exercício continua sendo muito indicado para a prevenção de doenças coronárias. Um novo estudo atesta porém que mais exercício pode ser melhor para sua saúde. Até agora todo mundo sabia que o exercício era bom pra saúde e que se comparadas com os sedentários, as pessoas que se exercitam tem menor chance de sofrerem [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Hidrobike da Tarde

Aula de Hidrobike, que é uma espécie de spinning só que realizado dentro d`água.
A aual é super divertida, tem um alto gasto calórico e é perfeita tanto para condicionamento físico quanto como complemento na preparação de atletas.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Hidrobike da Tarde

via Vimeo / Rodrigo Langeani's videos de Rodrigo Langeani em 23/08/11

Aula de Hidrobike realizada pela equipe de professores de Rodrigo Langeani.
A aula foi ministrada pelo Prof. Ivan Silva na Academia Pronadar.

Cast: Rodrigo Langeani

Tags: Hidrobike, aquaspinning, Langeani, bicicleta, aquática, emagrecimento and ginástica

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Vimeo / Rodrigo Langeani's videos usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

A segurança na natação em águas abertas

Apesar de muitos aspéctos do triathlon terem evoluído nos últimos anos uma questão não tem sido discutida para melhorar: as medidas para aumentar a segurança na etapa de natação das provas de triathlon.
Veja a reflexão do site Espírito Outdoor.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

A segurança na natação em águas abertas

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 17/08/11

A morte recente de 2 triatletas que tiveram paradas cardiorrespiratórias, durante a etapa de natação do Triathlon da cidade de Nova York fez com que o Jornal The NY times publicasse um artigo intitulado Preparing Triathletes for the Chaos of Open Water (em Inglês algo como Preparando os triatletas para o caos da natação em [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Melhore o seu desempenho no Ironman correndo

O artigo do Espírito Outdoor pode ser um banho de água fria nas convicções da maioria das pessoas. Para muitos treinar para o Ironman é sinônimo de treinar muito, mas parece que não é bem assim. Saiba como melhorar seu desempenho num triatlo Ironman no artigo abaixo.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Melhore o seu desempenho no Ironman correndo

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 13/08/11

Para muitos triatletas que consideravam participar do Ironman Brasil em 2012, saber que as inscrições acabaram em menos de 3 horas foi um banho de água fria. Parece que essa é a tendência das provas de IRONMAN no mundo todo. Para quem ficou resta esperar pelo ano que vem, tentar fazer uma prova fora do [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Melhore a performance do seu Ironman Correndo

O segredo para correr mais rápido? Economia de Movimento

Apesar de muitos acharem que o ponto fundamental para o sucesso em provas longas como as "meias" ou as maratonas seja o volume de treino, penso que não podemos esquecer da economia de movimento, uma capacidade física muito mais importante que pode se traduzir em um melhor rendimento na sua corrida.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

O segredo para correr mais rápido? Economia de Movimento

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 16/08/10

A economia de movimento é considerada pelos cientistas como o melhor preditor de performance.

Corredores, como os carros, podem variar consideravelmente a sua economia de combustível durante a corrida; a única diferença é que corredores usam carboidratos e gordura como combustível e não gasolina e álcool.

Economia de movimento é definida pela energia necessária para se correr em uma determinada velocidade. Aqueles que gastam menos energia,, correndo a uma dada velocidade são considerados corredores mais econômicos.

Educativos de corrida são ótimos para melhorar seu desempenho na corrida

A importância da economia

Medir a economia de movimento de alguém é o equivalente ao que a perguntar a questão: – Quantos quilômetros essa pessoa consegue correr com uma certa quantidade de energia? – O uso de energia no exercício na maioria das vezes é medida pelo consumo de oxigênio.

A economia é importante para determinar a performance como no exemplo abaixo. Imagine 2 corredores de igual peso e altura, João e Pedro. Os dois tem um consumo de oxigênio máximo de 4L por minuto durante sua corrida, mas João usa 12L de oxigênio para correr 1km enquanto Pedro usa 16L por quilometro. Baseado nesses valores Pedro, o corredor mais econômico, conseguiria correr 1km em 3min enquanto Pedro correria a mesma distancia em 4min. Em outras palavras, mesmo João e Pedro sendo corredores que tem uma tremenda capacidade física de consumir oxigênio, o corpo de Pedro atua muito melhor para converter o oxigênio em movimento, e isso permitiria que ele ganhasse de João numa corrida “mano a mano”.

Fatores que auxiliam na melhora da economia de movimento:

• A melhora da técnica de corrida, faz com que o corredor se torne mais econômico. Um dos principais erros dos corredores é querer dar uma passada muito grande pois isso aumenta o gasto de energia. Na maioria das vezes os corredores se tornam econômicos se passam a correr com uma passada um pouco menor do que o de costume (Leia também Os segredos dos corredores quenianos).
• Perder peso: imagine correr com uma mochila carregada nas costas. Provavelmente nesse exemplo, você correria mais devagar. A gordura corporal tem o mesmo efeito no seu corpo, pois é um peso que você carrega e não contribui com a melhora de performance. Isso dentro de limites saudáveis, é claro. Mas se você tem algumas gordurinhas a mais, poderá se tornar um corredor mais rápido se emagrecer (leia também Você sabe o seu peso ideal para competir?).
• Pode parecer estranho mais para correr mais rápido você precisa treinar devagar, pois o treinamento em baixa intensidade (em R2 ou 70-80% da FC máx) estimula algumas adaptações no seu organismo para que você consiga transportar e metabolizar mais oxigênio enquanto corre. Essas adaptações estimuladas pelos treinos de corrida lenta permitem que você consiga sustentar por mais tempo uma determinada velocidade. Isso pode se traduzir em uma velocidade média maior em sua competição e por consequência uma melhora de desempenho.

Faça uma auto avaliação e trabalhe no fator que mais prejudica sua economia de movimento, após melhorar o fator passe para o próximo. Mesmo corredores com mais experiência podem ficar impressionados com a melhora que podem experimentar ao dar ênfase nesses fatores.

Bons treinos!

• Compartilhar noFacebook
• http://tinyurl.com/277xw7v&source=shareaholic" title="Tweet This!" rel="nofollow">Tweet This!
• Promover noOrkut
• Post on Google Buzz
• Compartilhar nodel.icio.us
• Adicionar aoGoogle Reader

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Dá pra aprender a nadar depois de velho?

Conheça o artigo do Espírito Outdoor que vai acabar com todas as suas dúvidas. Dá sim para aprender a nadar em qualquer idade. E o melhor: nunca é tarde para começar a nadar!

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Dá pra aprender a nadar depois de velho?

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 06/09/10

O que impede a maioria das pessoas de começar no triathlon é a natação e sempre me perguntam: dá pra aprender a nadar depois de velho? Sim dá e é mais fácil do que você imagina.

A natação deve ser entendida como um esporte a parte, muito diferente do ciclismo e da corrida. Na natação o que importa é a técnica. Primeiro aprende-se a nadar depois pensa-se em aumentar a distância percorrida no treino.

Após alguns anos ensinando natação, descobri o melhor método para ensinar adultos a nadar. O método foi desenvolvido por um cara chamada Terry Laughlin e chama Total Immersion (TI).

Com a metodologia TI, em poucas sessões conseguimos mudar significativamente o estilo das pessoas a ponto de mudar a relação das pessoas com a água.

Uma dica é primeiro olhar o DVD e depois ler o livro, porque para quem nunca viu os exercícios fica quase impossível um pouco difícil de entender só com a descrição do livro.

Minhas dicas infalíveis para iniciantes

Aqui estão as dicas que considero mais importante para os iniciantes:

• Para se propulsionar para frente com o menor esforço possível, foque na rotação dos ombros tentando manter o seu corpo na horizontal (para gerar menos resistência), não adianta bater pernas que nem doido ou fazer muita força com os braços. Saiba que a pernada, para nadadores iniciantes, contribui apenas com 3% da propulsão gerando 70% de todo o cansaço.
• Manter o corpo na horizontal é uma consequência de manter a cabeça alinhada com o corpo. Mantenha a cabeça na mesma posição de quando você está andando e faça o deslize do braço debaixo d`água e não na superfície. Veja o vídeo aos 49seg. Perceba como o nadador usa sua pernada; o movimento de perna serve apenas para ajudá-lo a mudar de um lado para o outro e ajudar a estender o seu braço à frente do corpo. Esse é o segredo para conservar sua energia.

• Lembre-se que nadar crawl é nadar alternando a sua posição de um lado para o outro (voltando o tronco para as laterais da piscina), e não nadar com a barriga volta para baixo o tempo todo. Mantenha a posição estendida do corpo (igual a do educativo “perna lateral”) mudando de lado a cada braçada.


Educativo de perna lateral é importante para que você acostume com a posição lateral do corpo.

Para quem já escalou ou fez boulder, a técnica é semelhante ao de enconstar o quadril na parede para poder alcançar mais longe. Para testar, fique encostado de frente para a parede e levante o seu braço direito o mais alto que puder. Agora vire de lado e apoio o lado direito do quadril na parede, levante o braço direito o mais alto que puder: você será capaz de levantar o seu braço pelo menos um palmo mais alto. Isso faz uma tremenda diferença.

• “Fure” a água com a ponta dos dedos angulados para baixo e estenda os seus braços abaixo de sua cabeça. Estenda os braços mais baixo e mais longe do que você acha que acha necessário. Essa pressão para baixo irá fazer com suas pernas subam e você consiga diminuir o atrito de seu corpo com a água. Se você realizar o movimento corretamente vai quase parecer que você está nadando na descida. Veja o vídeo abaixo.
• Foque em aumentar o tamanho das suas braçadas (menos braçadas por piscina) e não em aumentar o ritmo de suas braçadas. Tente deslizar mais a cada braçada e diminuir o número de braçadas para atravessar a piscina.
• Durante as primeiras sessões pense na aprendizagem e não no treino ou em quanto você está nadando em cada sessão. O que queremos é treinar o sistema nervoso central para se acostumar a realizar os movimentos de forma correta, e não treinar a parte cardiovascular. Se você se sentir cansado é porque não está usando a técnica de maneira correta. Pare pense e tente fazer corretamente, repetir um exercício educativo de maneira errada é a chave para desenvolver um estilo ruim.
• Extenda o seu braço o máximo e rotacione o corpo todo (não só a cabeça) para espirar.  Nadando em águas abertas é necessário rotacionar o corpo mais do que na piscina.
• Pratique o educativo “patient catch” do vídeo anterior. Esse educativo é uma variação da pegada dupla mas com enfoque na rotação de tronco.  A dica é manter seu braço esticado a frente do corpo até que a outra mão entre na água.

Algumas dicas para começar:

1. Nadadores usam sungas, pangarés usam shorts. Deixe sua vergonha de lado e compre uma sunga para aprender a nadar, nadar de bermuda é o mesmo que ter um paraquedas atrás de você dificultando seus movimentos.
2. Deixe de ser avarento e compre um bom par de óculos. Atualmente eu uso o Hammerhead Latitude, mas existem dezenas de óculos bons por ai. Dê preferência a óculos mais robustos e com borracha de silicone, que duram mais do que borrachas de látex.
3. Nadar em uma piscina rasa é melhor. Se você está começando procure um piscina rasa onde dê pé e você consiga sentir-se seguro. A medida que for evoluindo procure piscinas mais fundas.

Para terminar:

Divirta-se, depois de aprender a técnica correta da natação nadar se torna algo relaxante e agradável!

Caso queira saber mais sobre essa técnica deixe seu comentário ou entre em contato para sessões individuais ou palestras sobre o assunto através do email: rodrigo.langeani@gmail.com

Bons treinos!

• Compartilhar noFacebook
• http://tinyurl.com/3xpqesm&source=shareaholic" title="Tweet This!" rel="nofollow">Tweet This!
• Promover noOrkut
• Post on Google Buzz
• Compartilhar nodel.icio.us
• Adicionar aoGoogle Reader

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Você sabe o que é Massa Crítica

Conheça o movimento que acontece no mundo inteiro simultaneamente a favor do uso da bicicleta como meio de transporte.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Você sabe o que é Massa Crítica

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 24/02/11

Você sabe o que é Movimento de Massa Crítica? Foi o movimento fundado por Chris Carlsson, escritor, editor e ativista que recentemente esteve em Manaus no TEDxAmazônia onde eu tenho muita vontade de participar. O movimento se iniciou em 1992, e hoje reúne na última sexta feira do mês, ciclistas para pedalar pela cidade e celebrar a ocupação do espaço urbano pelas bicicletas e seu uso consciente no trânsito.
Hoje o movimento se espalhou pelo mundo e acontece ao mesmo tempo em 300 cidades diferentes. No Brasil o Movimento de Massa Crítica acontece em várias cidades do país. Mas por aqui o movimento é mais conhecido por Bicicletada.

A Bicicletada costuma acontecer de forma pacífica, mas em alguns lugares o pessoal é um pouco mais engajado

A Bicicletada é um movimento a partir do qual se formam outras estruturas como ONGs pró-bicicletas, grupos de pedais e associações em prol da melhoria de vida nas cidades.
Segundo Carlsson, “a vida de hoje está dividida em duas coisas: as coisas que fazemos por dinheiro e as coisas que fazemos porque acreditamos e gostamos”.
Segundo ele são as atividades do segundo tipo que proporcionam ganhos significativos não só para nossas vidas mas para o mundo.

Ficou animado?

• Então, que tal organizar uma Bicicletada na sua cidade?

• Que tal deixar o carro em casa, uma vez por semana, e ir trabalhar de bicicleta ou usando o transporte coletivo.

Para saber mais:

• Critical Mass

• Bicicletada

• Clip do 30 Seconds to Mars – Kings and Queens que retrata uma bicicletada em Los Angeles

• Carro, ônibus ou bicicleta Artigo do Espírito Outdoor que retrata o impacto de suas escolhas no trânsito da sua cidade.

Gostou de nossos artigos e quer recebê-los por email? É só clicar aqui!

• Compartilhar no Facebook
• Enviar para o Twitter!
• Promover no Orkut
• Postar no Google Buzz
• Compartilhar no del.icio.us
• Adicionar ao Google Reader
• Encontrou algo bom? Compartilhe no StumbleUpon

Get Shareaholic

Leia também:

• Super Ciclovias (1)
• Carro, ônibus ou bike? (7)

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

A Bicicleta como Meio de Transporte

Soul riding

Viagem de bike bem roots! Semrpe quis fazer algo assim!

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Soul riding

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 03/08/11

  O Mountain biker (ou bttista) profissional Matt Hunter, que apesar de ser muito habilidoso nos downhills, prefere manter o foco na produção de vídeos ao invés de competir, passou 2 dias no meio da natureza Canadense. Incrível o vídeo!   Bons treinos! Gostou de nossos artigos e quer recebê-los gratuitamente por email? É só [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Para que servem os suplementos?

Quer saber pra que serve, o que faz e como toma a maioria dos suplementos esportivos? Então veja esse super texto do Site Esportivo Espírito Outdoor.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Para que servem os suplementos?

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 01/08/11

Os suplementos esportivos contribuíram consideravelmente para a melhora do esporte mundial, prova disso são os inúmeros recordes que caíram nas ultimas 2 décadas e o mercado de nutrição esportiva que não para de crescer. No que diz respeito aos esportes de Longa Duração (esportes de endurance), os suplementos permitiram aos atletas irem mais longe, irem [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Mais uma prova da supremacia das 29ers!

As 29ers estão mais presentes nos podiuns das provas de mountain bike (btt) e nas provas de Xterra, mas ainda tem gente que não acredita no real benefício das bicicletas aro 29.
Por isso posto esse artigo do Espírito Outdoor (http://espiritooutdoor.com) para acabar com as dúvidas dos incrédulos.
Enjoy!

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Mais uma prova da supremacia das 29ers!

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 27/07/11

Muito se debate sobre as bicicletas aro 29 comparadas com as bicicletas aro 26 (leia os Prós e os contras das bicicletas aro 29), mas agora parece que a batalha chegou ao fim. Em fevereiro, os atletas da Specialized fizeram um Camp para testar os novos produtos para a temporada. Alguns atletas (Sauser, Conrad Stoltz [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos

Cadel Evans Vence o Tour de France 2011

Técnicamente em 2011 o Tour de France foi vencido por um mountain biker usando uma bicicleta aro 29 e o mais incrível, numa etapa de contra-relógio individual!
Para quem não sabe Cadel Evans começou sua carreira no MTB onde obteve duas medalhas de prata no campeonato mundial sub-23 em 1997 e 1999. Começou sua carreira nas estradas em 2001 pela equipe Saeco, 2002 pela Mapei, 2003 e 2004 pela TEam Telekon
Falecido Steve Larsen que pedalou como Gregário de Lance Armstrong na extinta US. Postal service.
O Francês, Jean-Christophe Péraud, segundo lugar na prova de cross-country na olimpíada de pequime em 2008. Que em 2009, um ano após sua medalha olímpica, surpreendeu a todos ganhando o campeonato francês de contra-relógio, por conta desse resultado o atleta foi convidado a pedalar pela equipe profissional Silence-Lotto em 2010 e em 2011 pedalou pela Ag2r-La Mondiale. (Fonte: http://EspiritoOutdoor.com)
Considero grande parte da vitória de Cadel devido a sua coragem de contrariar o senso comum e montar uma equipe de forma diferente.
Esse ano a equipe BMC tinha apenas um objetivo, pedalar em função de Cadel. Isso implicaria em protegê-lo na primeira semana de competição. E foi assim que a equip foi montada. Vale lembra que para formar um time de passistas e sprintistas capazes de protegê-lo na primeira semana, implicaria em sacrificar sua ajuda nas montanhas.
Outro ponto importante da vitória de Cadel foi sua preparação para o Tour de 2011 que envolveu a participação em um número menor de corridas no começo do ano que o possibilitou poder chegar ao Tour de France em melhor forma.
Quer saber mais? Então veja o podcast linkado a baixo que fala mais detalhadamente sobre a vitória de Cadel no Tour de france 2011.

Enviado para você por langeani através do Google Reader:

Cadel Evans Vence o Tour de France 2011

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 25/07/11

Em homenagem ao brilhante desempenho de Cadel Evans no Tour de france 2011, fizemos um vídeo podcast! Confira o resultado abaixo: http://EspiritoOutdoor.comPost especial em comemoração à vitória de Cadel Evans no tour de France 2011.Saiba porque o australiano conseguiu talvez a mais brilhante vitória no Tour dos últimos tempos. Nesse episódio do podcast: Como Cadel [...]

Coisas que você pode fazer a partir daqui:

• Inscrever-se no Espírito Outdoor usando o Google Reader
• Começar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos