Episódio Nº 4 da Escola de MTB

No 4º Episódio da EScola de MTB, Rubinho Valeriano, Cadu Polazzo, Roberta Stopa e Thiago Aroeira, compartilham suas opiniões a respeito da importância do treinador para o Mountain Biker.

 

Mergulho Livre em Salvador

Mergulho Livre realizado por Rodrigo Langeani (http://about.me/langeani) após um treino de natação na Praia do Porto da Barra, em Salvador-BA, Brasil.

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Mergulho Livre em Salvador

via Vimeo / Rodrigo Langeani's videos de Rodrigo Langeani em 31/10/12

Mergulho livre realizado na Praia do Porto da Barra, em Salvador-BA.
O vídeo foi gravado ao final de um treino de natação em águas abertas.
Música: Fold - Jose Gonzales

Cast: Rodrigo Langeani

Tags: free, diving, old, school, salvador and natação

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Receita de Tapioca para um café-da-manhã sem glúten

Quer começar uma dieta sem gluten mas tem dificuldade por onde começar. Que tal começar mudando o seu café-da-manhã?
Para isso veja a receita de TApioca que o Espirito Outdoor preparou pra você.

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Receita de Tapioca para um café-da-manhã sem glúten

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 31/10/12

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A doença celíaca é uma doença autoimune que afeta o intestino delgado, tanto de crianças como de adultos. A doença é manifestada pela ingestão de alimentos que contêm glútem. A doença causa atrofia nas vilosidades do intestino delgado e prejudica a absorção de alguns nutrientes, vitaminas, sais minerais e água. 1 em cada 100 brasileiros [...]

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Qual o melhor tamanho de roda numa BTT?

O esporte do BTT vive um momento de grande transformação, pois hoje temos outros tamanhos de roda disponíveis ao ciclista. Com tanta opção o ciclista iniciante pode ficar um pouco confuso a respeito de qual equipamento deve escolher.

Para isso o Espírito Outdoor preparou um texto explicativo sobre as vantagens e desvantagens de cada um dos tamanhos de roda, aro 26, aro 27,5 (ou 650b) e aro 29. 

Foi criado também um Episódio da Escola de MTB ilustrando o que é melhor Aro 26, aro 650b ou aro 29.

 

Em busca da Aro 29 Perfeita – Storck Nine

Primeiro artigo da Série escrita pelo site esportivo Espírito Outdoor. A série que se chama: Em busca da Aro 29 Perfeita, se propõe a testar várias bicicletas aro 29 (29ers) de diversos níveis e discutir sobre os prós e os contras de cada um dos modelos testados.
A série começou seus testes com a Storck Nine, uma bicicleta alemã muito premiada na europa e que chegou ao Brasil em 2012.
Veja os detalhes da bike no artigo do Espírito OUtdoor. Vale lembrar que o Espírito Outdoor lançou também recentemente um programa de vídeo chamado Escola de MTB, videos educativos que prometem trazer informações importantes para o praticante do Mountain Bike. Você pode acessar os vídeos da série em: http://www.youtube.com/watch?v=qm2QqXDxoNY&feature=share&list=ULqm2QqXDxoNY

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Em busca da Aro 29 Perfeita – Storck Nine

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 02/10/12

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 Storck Storck é um fabricante de bicicletas alemão. Se para os brasileiros a marca ainda é relativamente deconhecida, na europa é uma empresa de destaque que acumula muitos prêmios em sua curta existência (a empresa surgiu em 1995). A companhia construiu sua reputação em cima de muita pesquisa e desenvolvimento e na construção meticulosa de [...]

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Em busca da Pedalada Perfeita

Entenda as novas considerações a respeito da técnica de pedalada.
Veja do que consiste a técnica de pedalada que permite que você pedale mais rápido. Veja como treiná-la e veja as dicas de Rodrigo Langeani em seu artigo do site esportivo Espírito Outdoor.

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Em busca da Pedalada Perfeita

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 04/09/12

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Quando nos referimos a uma boa técnica de pedal normalmente utilizamos o termo pedalar redondo. Pedalar redondo nos passa a idéia de que conseguimos produzir força durante toda a amplitude de movimento da pedalada. Para quem acompanha o Espírito Outdoor faz tempo, sabe que já discutimos isso em A técnica de pedalada de Lance Armstrong. [...]

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Video Escola De MTB - Segundo Episódio

Segundo Episódio do programa Escola de MTB, criado para o site Espírito Outdoor.

O programa, criado por Rodrigo Langeani, editor do site Espírito Outdoor, traz informações para os mountain bikers escolherem os seus pneus com mais segurança.

Veja o vídeo da Escola de Mountain Bike e entenda o papela da largura, do formato e dos tipos de cravos dos pneus. No vídeo também são mostados alguns modelos de pneus para diferentes tipos de terreno.

 

Escola de Mountain Bike Maxxis/ Calypso

Lançamento do Programa Escola de Mountain Bike Maxxis Calypso. Um programa desenvolvido por Rodrigo Langeani em parceria com a Maxxis/ Calypso para trazer informações de qualidade ao praticante de Mountain Bike.
Os Vídeos irão abordar dicas de treinamento, equipamentos e técnicas de pedaladas.

Para acompanhar os vídeos basta curtir o perfíl da Maxxis/ Calypso no Facebook ou seguir o perfil da Calypso no Twitter.

O primeiro episódio da série aborda a escolha do selim ideal para a sua bicicleta.

Surfando um Rio na Alemanha

Veja o vídeo de 2 surfistas brasileiros surfando o que seria a versão alemã da nossa Pororoca.

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Surfando um Rio na Alemanha

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 31/07/12

  A idéia de surfar em uma onda de rio não é nova, tanto é que surfar a pororoca no norte do Brasil já virou moda e todo ano um grupo cada vez maior de surfistas se aventura para enfrentar essa onda quase que sem fim. Na sexta-feira passada a Revista HARDCORE acompanhou de perto [...]

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Corridas de Aventura 2.0

Conheça as novas provas de Corrida de Aventura. SAiba como o esporte qeu quase desapareceu, conseguiu se reinventar e se tornar não só mais atrativo, como também mais inclusivo para os atletas iniciantes.

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Corridas de Aventura 2.0

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 25/06/12

As Corridas de Aventura são provas que combinam duas ou mais modalidades esportivas e normalmente incluem também a orientação (você faz a prova seguindo um mapa). Mountain Bike, corrida ou trekking em trilhas, técnicas verticais, remo. Em alguns casos podem entrar modalidades como cavalgada e esqui. As corridas de aventura podem ter a duração de [...]

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Pneus de Bicicleta – Verdades e Mentira sobre a largura do Pneu

Artigo com dicas para os BTTistas e ciclistas de estrada escolherem a melhor largura para os seus pneus.

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Pneus de Bicicleta – Verdades e Mentira sobre a largura do Pneu

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 13/05/12

  Para quem acompanha o site, e já leu meus artigos sobre os pneus de Mountain Bike (A Verdade sobre os Pneus de MTB, O Guia Definitivo sobre os Pneus de MTB, Como Escolher o Melhor Pneu de MTB), sabe que eu sou fã de pneus mais largos e volumosos para andar na trilha. Pneus [...]

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Article: Favoritos ao Podio do Triatlo em Londres se lesionam

Favoritos ao Podio Olímpico do Triatlo em Londres se lesionam
http://www.espiritooutdoor.com/?p=3403

(Sent from Flipboard)

Rodrigo Langeani

Novo cel: (17) 8133-2496

http://EspiritoOutdoor.com

Enviado via iPad

As melhores maratonas do Ironman

Veja quais foram As melhores Maratonas do Ironman

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 30/03/12

Craig Alexander surpreendeu a comunidade dos triatletas ao correr a maratona do Ironman Melbourne em 2h38min, o neozelandes Cameron Bronwn também marcou um tempo muito forte e fechou a etapa de corrida em 2h41minl. De fato é um tempo impressionante, mas não impressionante para o percurso. Já que o percurso da prova é totalmente plano, [...]

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Entenda os tênis minimalistas e saiba como usá-los!

Os tenis minimalistas estão na moda, e todos querem usá-los. Mas nem todos sabem se esse tipo de calçado é ideal para as suas necessidades e estilo de corrida.
Saiva mais sobre o assunto no site Espírito Outdoor, o melhor site esportivo em lingua portuguesa.

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Entenda os tênis minimalistas e saiba como usá-los!

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 26/03/12

Hoje encontramos no mercado uma onda entre os grandes fabricantes de oferecer tênis minimalistas, o que eu acho muito bom. Já abordamos anteriormente os benefícios de se correr descalço, e o princípio dos tênis minimalistas é proporcionar uma corrida mais parecida com a mecânica de se correr descalço. Eu particularmente sou um grande fã dos [...]

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Qual é o melhor treino?

Essa é a pergunta que todo atleta já fez alguma vez na vida: Existe um treino melhor do que os outros?
Segundo o site Espírito Outdoor, parece que sim.

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Qual é o melhor treino?

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 19/03/12

Qual é o melhor treino? Essa é a pergunta que todos me fazem. E apesar de essa questão ser abordada de diferentes formas, eu acho que sim, existe um melhor treino. Nosso programa de treinamento nada mais é do que a organização sistemática dos estímulos físicos a que submetemos o nosso organismo, com o objetivo [...]

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Entenda o BMX

O BMX já foi um dos esportes mais populares do Brasil na década de 80. De lá pra cá, o esporte evoluiu muito e desde a Olimpíada de Pequim passou a fazer parte do rol dos esportes Olímpicos.
Entenda como é o BMX hoje e como ele será disputado na Olimpíada de Londres.

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Entenda o BMX

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 14/03/12

O BMX talvez seja o menos conhecido das modalidades do ciclismo que acontecerão nos Jogos Olímpicos de Londres. Em Londres 2012, teremos o ciclismo de estrada, o Mountain Bike, o Ciclismo de Pista e o BMX. O esporte parece ter surgido na década de 50, quando o Motocross começou a se tornar popular no mundo. [...]

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Entenda o BMX

O BMX já foi um dos esportes mais populares do Brasil na década de 80. De lá pra cá, o esporte evoluiu muito e desde a Olimpíada de Pequim passou a fazer parte do rol dos esportes Olímpicos.
Entenda como é o BMX hoje e como ele será disputado na Olimpíada de Londres.

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Entenda o BMX

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 14/03/12

O BMX talvez seja o menos conhecido das modalidades do ciclismo que acontecerão nos Jogos Olímpicos de Londres. Em Londres 2012, teremos o ciclismo de estrada, o Mountain Bike, o Ciclismo de Pista e o BMX. O esporte parece ter surgido na década de 50, quando o Motocross começou a se tornar popular no mundo. [...]

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Como Treinam os Campeões de Triathlon ITU

Se você sempre quis saber como é o treino de um triatleta profissional, veja o artigo do site Espírito Outdoor, onde é mostrado a rotina de treinos semanais de dois dos triatletas mais importantes da atualidade.

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Como Treinam os Campeões de Triathlon ITU

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 26/02/12

Alistair Brownlee, de 23 anos, tem sido o triatleta mais dominante do Triathlon nos últimos 3 anos. De desconhecido ao maior ganhador de World Cups na história do Triathlon em pouco tempo. Talvez apenas comparado a Simon Lessing, o atleta mais dominante do Triathlon nos anos 90. Em 2010, durante uma prova da World Championship [...]

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A Massa Crítica do 1º Fórum Mundial da Bicicleta 2012

Em Fevereiro de 2011, durante a realização da Massa Crítica em Porto Alegre, um carro avançou sobre o grupo de ciclistas atropelando vários ciclistas. O acontecimento foi gravado por diversas câmeras.

Em 2012, um ano após o acontecimento, e com todas as imagens gravadas, a Justiça Brasileira ainda não considera o motorista como culpado.

Como forma de mostrar a bicicleta como tentativa de mostrar para as pessoas que a bicicleta também deve ser considerada como um meio de transporte e para tentar fazer com que o atropelamento coletivo não caia no esquecimento, foi realizado o Fórum Mundial da Bicicleta.

O evento, que foi realizado de 23-26 de fevereiro de 2012,  serviu para discutir o futuro das cidades e o papel da bicicleta nos âmbitos social, econômico, ambiental, esportivo e cultural.

Durante o Fórum Mundial da Bicicleta houve uma Massa Crítica ou Bicicletada, como o movimento é mais conhecido no Brasil, com a participação de mais de 1500 pessoas.

Veja o vídeo da Massa Crítica do Fórum Mundial da Bicicleta abaixo:

 

1º Fórum Mundial da Bicicleta

O primeiro Fórum Mundial da Bicicleta, que acontecerá em Porto Alegre de 23 a 26 de fevereiro de 2012, é um espaço para discutir o futuro das cidades e o papel da bicicleta nos âmbitos social, econômico, ambiental, esportivo e cultural. A iniciativa partiu da reunião de moradores de Porto Alegre que utilizam a bicicleta para a prática do esporte, transporte urbano, lazer, bem como empresários do setor de comércio e serviços.

A data para o Fórum Mundial da Bicicleta foi escolhida em virtude do aniversário de um ano do atropelamento intencional que ocorreu contra os participantes da Massa Crítica de Porto Alegre (Não sabe o que é Massa Crítica?), em 25 de fevereiro de 2011, que gerou manifestações de solidariedade em diversas cidades do mundo e vem fomentado a discussão sobre a violência no trânsito.

O Evento será composto por diversas palestras e workshops que abordarão todo o universo relacionado à bicicleta como a parte social, a bicicleta como meio de transporte, a bicicleta como ferramenta para a melhora de saúde e a bicicleta como esporte.

Eu, Rodrigo Langeani, darei minha contribuição ao evento ministrando a palestra Princípios Básicos do Treinamento de ciclismo, onde abordarei os principios de treinamento aplicados ao ciclismo, dicas para treinar ciclismo com pouco tempo, ciclismo e prevenção de lesões e dicas práticas para incorporar o treinamento a sua rotina diária. A palestra é gratuita e será realizada na Sexta-Feira dia 24/02/2012 as 16h. Para mais informações basta acessar a Agenda do Fórum.

 

A Nova Técnica de Natação do Triathlon

O Blog da Viiva Assessoria trouxe um resumo das mais modernas técnicas de natação para triathlon.
O artigo escrito pelo treinador Rodrigo Langeani irá ajudá-lo a nadar mais rápido nas suas provas,, seja você atleta de provas curtas, corss-triathlon ou atleta de ironman.

A Natação para Triathlon

Em novembro, tive a oportunidade de participar do I Congresso Brasileiro de Triathlon, promovido pela CBTri. Lá tive conhecimento de uma edição da revista científica Journal of Human Sport and Exercise que publicou uma revista inteira com artigos sobre triathlon. Na revista 2 artigos me chamaram a atenção. O primeiro comparava a técnica de nadadores [...]

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Um segredo para nadar melhor em águas abertas

Durante minha carreira de triatleta, sempre havia os amigos de treino que nadavam muito pior do que eu na piscina, mas quando chegava no triatlo eles sempre conseguiam sair junto comigo da água. Demorei pra descobrir a razão disso, mas o que eles sabiam que eu não sabia é que se euaproveitasse as ondas para sair da água surfando, poderia ganhar segundos preciosos.
Veja como aprender a técnica do surf de peito para conseguir ganhar segundos preciosos nas suas provas de triatlo, travessias ou maratonas aquáticas no artigo do Espírito Outdoor que ensina a técnica do surf de peito.

 

Lance Armstrong vai participar do Ironman Havaí?

Depois de mais de 20 anos, agora é sério. Lance Armstron irá participar de um Triathlon Ironman 70.3 nesse final de semana.

Veja a notícia completa no Espírito Outdoor

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Oficina de Treinamento Básico de Ciclismo no Fórum Mundial da Bicicleta

Em fevereiro será realizado o Forúm Internacional da Bicicleta, em Porto Alegre - RS.
No evento serão discutidos todos os aspectos relacionadaos às bicicletas como sua importância socio cultural, sua importância para o transporte sustentável, a bicicleta como ferramenta para saúde e a bicicleta inserida nos diversos esportes como o ciclismo, o MTB e o triatlo.
Serão realizadas muitas palestras legais, inclusive eu, Rodrigo Langeani, ministrarei uma oficina sobre treinamento de ciclismo (http://forummundialdabici.com/noticias/oficina-principios-basicos-do-treiname.... Vale muito a pena conferir a programação e tentar participar de alguma forma.

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Oficina de Treinamento Básico de Ciclismo no Fórum Mundial da Bicicleta

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 30/01/12

O primeiro Fórum Mundial da Bicicleta, será realizado em Porto Alegre de 23 a 26 de fevereiro de 2012, “é um espaço para discutir o futuro das cidades e o papel da bicicleta nos âmbitos social, econômico, ambiental, esportivo e cultural. A iniciativa partiu da reunião de moradores de Porto Alegre que utilizam a bicicleta [...]

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Treine seu cérebro para pedalar

Se você achou que para pedalar bem, bastava ter comprado aquela bicicleta toda de carbono, fazer um bom bike fit, treinar regularmente e comer bem? Se enganou, existe um outro aspecto, a técnica de pedalada, que faz muita diferença em sua performance mas é pouco valorizada pela maioria dos ciclistas.
O post, explica os fatores que influenciam a execução de uma pedalada eficiênte, além de trazer um programa de treinamento simples para guiar aqueles que não possuem um técnico.

As maiores ondas que Teahupoo já viu

Mesmo para quem não é surfista vale a pena olhar esse impressionante vídeo que retrata as maiores ondas já surfadas no Tahiti em agosto de 2011, pouco antes do Billabong Pro, um dos campeonatos de surf mais importantes.

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As maiores ondas que Teahupoo já viu

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 12/01/12

Apesar de Surf não ser minha especialidade, é um esporte que me atrai muito devido a proximidade com a natureza e o estilo de vida atrelado ao esporte. Apesar de já ter surfado algumas vezes e já ter feito um vídeo de surf, minhas experiências com o Surf são limitadas já que moro no sertão [...]

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Qual é o melhor exercício para emagrecer?

Você acordou hoje, se olhou no espelho e percebeu que exagerou nas festa de final de ano?
Veja aqui as melhores opções de exercício para emagrecer.
Queira você treinar musculação ou uma atividade aeróbia como a corrida, o ciclismo a natação, as dicas desse artigo irão te ajudar a entrar em forma para 2012.

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Qual é o melhor exercício para emagrecer?

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 09/01/12

Comeu tudo o que tinha direito nas festas de final de ano? Bebeu todas? Engordou demais? Essa é uma cena que se repete todo ano, as pessoas exageram e querem desesperadamente perder os quilos que ganharam no período. Já escrevemos algumas dicas sobre emagrecimento aqui no Espírito Outdoor como em 2 Mitos do Emagrecimento ou [...]

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Dicas para começar 2012 com o pé direito

Ano novo vida nova! Foi o que você decidiu ao pular as 7 ondas no Réveillon, fazer mais atividade física, treinar mais competir mais, ser mais saudável, emagrecer  ....é tanta coisa que você nem não sabe por onde começar?
Ser mais saudável é simples de obter se você incorporar alguns hábitos em sua vida. Aqui vão algumas dicas para começar 2012 com o pé direito.

1. Durma mais: As pessoas tem dormido cada vez menos, segundo a Organização Mundial de Saúde, na média a maioria das pessoas dorme até 6h. O ideal é que o atleta durma por volta de 8h por noite (Eu também estou tentando melhorar nesse ponto). Mais descansado você ficará mais disposto, treinará e trabalhará melhor, além de envelhecer menos, já que é durante o sono que reparamos os tecidos. Precisa de mais motivos?
2. Treine menos: muita gente superestima a quantidade de treino a ser realizada. A verdade é que você não precisa treinar tanto quanto pensa se você tiver consistência. Ou seja, o atleta que treina de forma regular consegue muito mais evolução do que o atleta que faz mais volume mas que fica sem treinar por alguns períodos.
3. Treine mais forte: Existem inúmeras vantagens do treino de intensidade frente ao treino de volume. Um treino mais longo não deve ser visto como um treino melhor.  Uma boa referência para entender o que eu estou falando é esse artigo sobre o Treinamento intervalado.
4. Cozinhe mais: Se você quer comer melhor, comece cozinhando mais. A maioria dos restaurantes ou comidas prontas apresenta uma quantidade bem acima do necessário de gorduras e sódio. Sei que seu tempo é curto, mas cozinhar irá certamente contribuir positivamente para a sua saúde e para você conseguir atingir o seu peso ideal.
5. Vá ao médico: Não vou me alongar nesse ponto. Já foi discutido em Pratique Saúde com Segurança  a importância da avaliação física. Se faz tempo que você não faz um check-up, não espere mais. Agende uma consulta com seu médico e faça os exames pedidos!
6. Tente coisas novas: treinar da mesma forma trará na maioria das vezes os mesmos resultados. Se você tem uma deficiência, que tal começar o ano focado em corrigir suas deficiências. Tenho certeza que ao final do período você colherá muitos benefícios.
7. Avalie o seu progresso: Muitos atletas se perdem no meio da temporada e não tem a exata noção de quanto melhoram com os treinos ou mesmo o que comeram. Se você não sabe de onde veio, fica difícil de planejar para onde vai. Ter em mãos um pequeno diário com os treinos realizados pode ser uma fonte importante de informações ao analisar um resultado de uma prova, uma lesão que surgiu ou mesmo na hora de trocar de técnico. Um diário nutricional é importante para rastrear a quantidade calórica que você ingere. Todo mundo reclama da dificuldade de emagrecer, mas ninguém tem a exata noção do que comeu. Estudos científicos indicam que a maioria das pessoas subestima a quantidade de calorias ingeridas em pelo menos 50%. SE você é usuário de smartphone pode baixar o aplicativo MyPlate Calorie Tracker, é gratuito, facil de usar e funciona muito bem!

 

Como pedalar melhor na subida

Muitos ciclistas se queixam das subidas, mas poucos sabem que subir bem é uma mistura de biotipo, tática, técnica de subida e treinamento adequado.
Pesquisando na internet encontrei 2 post muito legais sobre como se tornar um melhor escalador no ciclismo.
O primeiro discute e compara as técnicas de pedalar em pé e pedalar sentado, apresentando e argumentando sobre a maior parte dos fatores que influenciam seu desempenho na subida.
Já o segundo artigo apresenta algumas dicas de treinamento para que o ciclista, tal qual como fazem os ciclistas do Tour de France, mas de forma adaptada à realidade do ciclista amador. O artigo se chama Treine como um Escalador do Tour de France. Nesse artigo é apresentado um tipo de Fartleck para preparar os ciclistas para as demandas de uma prova ciclistica com subidas.
Os posts não irão fazer com que você suba como Lance Armstrong mas as dicas vão fazer com que você melhore muito. Vale a pena ler!

Em 2012, espero que o mundo acabe!

O livro do ciclista Graeme Obree promete revolucionar o treinamento do ciclismo, resgatando as ferramentas de treinamento "old school".
Vale a pena dar uma olhada nesse review.

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Em 2012, espero que o mundo acabe!

via Espírito Outdoor de Rodrigo Langeani em 20/12/11

Em 2012 eu espero que o mundo acabe. Continuo querendo paz, harmonia, felicidade, amor e fraternidade, mas quero que o mundo acabe. Ou melhor, quero que o mundo, da forma como conhecemos, acabe. Já temos mais do que exemplos que muitos dos comportamentos de nossa sociedade não tem feito bem ao planeta, ao cidadão e [...]

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