Dicas para começar 2012 com o pé direito

Ano novo vida nova! Foi o que você decidiu ao pular as 7 ondas no Réveillon, fazer mais atividade física, treinar mais competir mais, ser mais saudável, emagrecer  ....é tanta coisa que você nem não sabe por onde começar?
Ser mais saudável é simples de obter se você incorporar alguns hábitos em sua vida. Aqui vão algumas dicas para começar 2012 com o pé direito.

1. Durma mais: As pessoas tem dormido cada vez menos, segundo a Organização Mundial de Saúde, na média a maioria das pessoas dorme até 6h. O ideal é que o atleta durma por volta de 8h por noite (Eu também estou tentando melhorar nesse ponto). Mais descansado você ficará mais disposto, treinará e trabalhará melhor, além de envelhecer menos, já que é durante o sono que reparamos os tecidos. Precisa de mais motivos?
2. Treine menos: muita gente superestima a quantidade de treino a ser realizada. A verdade é que você não precisa treinar tanto quanto pensa se você tiver consistência. Ou seja, o atleta que treina de forma regular consegue muito mais evolução do que o atleta que faz mais volume mas que fica sem treinar por alguns períodos.
3. Treine mais forte: Existem inúmeras vantagens do treino de intensidade frente ao treino de volume. Um treino mais longo não deve ser visto como um treino melhor.  Uma boa referência para entender o que eu estou falando é esse artigo sobre o Treinamento intervalado.
4. Cozinhe mais: Se você quer comer melhor, comece cozinhando mais. A maioria dos restaurantes ou comidas prontas apresenta uma quantidade bem acima do necessário de gorduras e sódio. Sei que seu tempo é curto, mas cozinhar irá certamente contribuir positivamente para a sua saúde e para você conseguir atingir o seu peso ideal.
5. Vá ao médico: Não vou me alongar nesse ponto. Já foi discutido em Pratique Saúde com Segurança  a importância da avaliação física. Se faz tempo que você não faz um check-up, não espere mais. Agende uma consulta com seu médico e faça os exames pedidos!
6. Tente coisas novas: treinar da mesma forma trará na maioria das vezes os mesmos resultados. Se você tem uma deficiência, que tal começar o ano focado em corrigir suas deficiências. Tenho certeza que ao final do período você colherá muitos benefícios.
7. Avalie o seu progresso: Muitos atletas se perdem no meio da temporada e não tem a exata noção de quanto melhoram com os treinos ou mesmo o que comeram. Se você não sabe de onde veio, fica difícil de planejar para onde vai. Ter em mãos um pequeno diário com os treinos realizados pode ser uma fonte importante de informações ao analisar um resultado de uma prova, uma lesão que surgiu ou mesmo na hora de trocar de técnico. Um diário nutricional é importante para rastrear a quantidade calórica que você ingere. Todo mundo reclama da dificuldade de emagrecer, mas ninguém tem a exata noção do que comeu. Estudos científicos indicam que a maioria das pessoas subestima a quantidade de calorias ingeridas em pelo menos 50%. SE você é usuário de smartphone pode baixar o aplicativo MyPlate Calorie Tracker, é gratuito, facil de usar e funciona muito bem!